引起便秘的原因很多，对于中老年人来说，常见的原因有：年老体弱、肥胖或运动过少所造成的肌力下降；饮食过少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足；此外，饮食中缺水和油脂也是常见原因。
对付便秘，下面的通便法，虽然十分常见，却存在误区，或者说，用错了还可能有害。
误区一：便秘吃香蕉蜂蜜
首先，还是要搞清病因，才能确定是否要食用香蕉和蜂蜜来缓解便秘。如果是某些病引发的便秘，就要先积极治病，再考虑饮食干预。
其次，部分因糖尿病引发便秘的患者，多吃香蕉可能引发血糖波动，这对身体的影响更大。因此不提倡对此类便秘患者采用“香蕉疗法”。
再次，香蕉也要“一分为二”来看才行。成熟的香蕉，或许有润肠通便的作用。但生香蕉不仅不能通便，还有“收敛”的可能，反而加重便秘。
最后，许多老年人喜欢用“蜂蜜疗法”。一次性大量摄入蜂蜜，可能引发腹胀，降低食欲。这对老年朋友而言是不合适的。
误区二：便秘就用泻药
对便秘患者来说，滥用泻药是非常有害的。肠道长期靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”，产生耐药性，进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。另外，泻药对肠道的反复刺激，会引发上腹饱胀、暖气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状。最后反而加重便秘，导致恶性循环。
对待便秘，营养师建议一定要有合理的饮食调控。适当增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25～35克（蔬菜、水果、粗粮中含量较多）。需指出的是，应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量。从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、粗粮、豆类及其制品、玉米、燕麦等，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等蔬菜，含果胶丰富的水果如芒果、香蕉、桃、带皮苹果等。
另外，建议晨起饮一杯清水，此时的身体会完全吸收水分，刺激“胃-结肠反射”，对缓解便秘有效。适当增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接润肠，且其分解的产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。但此方对肥胖、糖尿病、高脂血症者不宜。
便秘治疗在于建立合理的饮食和生活习惯。对于部分慢性便秘者，建议还是及时就诊，以免耽误病情。 |
